[...] za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s / 12-12-12 2. [...]
Przysiady z hantlami 2x Wykroki z hantlami 2x ( nie mogę robić za dużo, bo moje nogi potrzebują dużo czasu na regeneracje) Nachwyt 2x Wiosłowanie 2x Unoszenie tułowia z opadu lub unoszenie na zmianę przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x Dziś na moja klata wyglądała 2x rozpiętki i 2x wyciskanie płasko, barki 1x wznosy na bok 2x wyciskanie [...]
Wszystko zależy jakie były postępy na obecnym planie treningowym. Jeśli na wcześniejszym planie treningowym miałeś fajne efekty i byłeś zadowolony to nic nie stoi na przeszkodzie żeby tylko zmodyfikować sobie ten zestaw. Zmienić jakieś ćwiczenia, zakresy powtórzeń tak aby w plan treningowy wjechała świeżość i sprawiało znów przyjemność z [...]
Wydaje mi się, że nikt tu nie jest rehabilitantem i nie powie Ci jakie zalecane są ćwiczenia w Twoim przypadku, ale poczekaj, ktoś powinien się jeszcze wypowiedzieć.
ten plan skonstruowany jest na zasadzie przeplatania cwiczen miesni antagonistycznych-dlaczego tak? moglbys pokrotce jeszcze opisac na jakie glownie obszary miesnia dzialaja mniej znane cwiczenia -czy wykroki dlugie z zamierzenia ma mbyc cwiczeniem glownie na lydki? -jesli mozesz wyjasnij mi kwestie szkodzenia,przeszkadzania w osiagach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w obiady kurczak, ryż, kasza, itp choć to pewnie będzie bardziej masa, nie znam się ale chcę pomocy. Prosiłbym jeszcze raz o wszelką pomoc jak mam ćwiczyć, jaki plan, jakie obciążenia... wiek 21 tego roku, mój wzrost coś pomiędzy 177-180cm waga 68-70 aktualnie, waha się poprzez grę w piłkę nożną max 2x tygodniowo. Nie proszę o hejtowanie [...]
tak ale to jest na plecy korpus itd które tak też są potrzebne ale mi głównie chodzi o przód:) a jeżeli chodzi o te ćwiczenia to nie wiem właśnie też dlatego piszę bo chcę się dowiedzieć jakie mam robić... w wakacje jade do anglii na testy i brzuch trochę chce poćwiczyć jeszcze bo tego mi tylko w sumie brakuje;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za parę miesięcy sztanga, za jeszcze parę może ławeczka. Powoli się wdrażać w cykl ćwiczeń. Bo dotychczas tylko różne rodzaje pompek, a6w i bardzo dużo roweru. "Nie od razu Rzym zbudowano" prawda? Więc moje pytanie pozostaje. Co do diety to wskazówki żywienia. A jakiś program ćwiczeń / ćwiczenia jakie mogę wykonywać narazie z samymi hantelkami?
[...] problem z rozstępami od dawna. Tak to już jest że niektórym one się robią, a innym nie. Myślę, że sporo zależy od uwarunkowań genetycznych. Duży wpływ mają także ćwiczenia jakie się wykonuje na siłowni. Szczególnie rozpiętki, powodują rozciąganie skóry, w efekcie czego może pękać skóra. Jak raz pojawiły ci się rozstępy, to niestety będą one ci [...]
w 1 cyklu po tak dlugiej przerwie jest to mozliwe, organizm jest maksymalnie zregenerowany, reaguje na wszytskie cwiczenia jakie mu sie da wzrostem miesni., poza tym w wielu cwiczeniach ma po 1 serii. Zobacz jednak na jego profil, po tym hst nie ma juz za duzo wypowiedzi. Ciekawe jak radzi sobie teraz bo artykul napisal 3lata temu. Jezli ktos [...]
Aha... i jeszcze pytanko...Czy moge polaczyc cwiczenia na mase z pływaniem ? Jesli tak to w jakie dni??? Pon- silka rano , basen na wf-ie Wt- 2 h wf SR-rano silka Czw-wolne Pt-Silka po szkole Sob-wolne Nd- basen rano
1. 100 ml Nandro 2. 100 ml Testo 1. Co 4 dzien 2. Co 3 dzien Według mnie z cyklem coś nie tak, ale został mi polecony przez 4-5 osób więc zaufałem. Ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 + - 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 60? -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: staram sie 3,5 g na kilogram ale mysle ze 2,5 [...]